Egzersizler

2 Haftalık Mücadeleden Sonra Çok Değişeceksiniz!

Editör: muteberkisi
1. Plank

El ve parmakların dengesi, vücuda düz bir çizgi ile, eller omuz ve ayakların altında kalça-genişlik aralığının dışında.

 
2. Bacak Asansörlü Yan Plank (Sağ Taraf)

Sağ tarafta dengeli ve sağ ayağın dış kenarı gövde ile bir düz çizgide. Sol kolu ve bacağı havaya kaldırın.

3. Ters Plank

Vücudu eller ve topuklar üzerinde düz bir çizgi ile dengeleyin.

4. Bacak Asansörlü Yan Plank (Sol Taraf)

Sol elinizle sol ayağın dış kenarı ve vücuda bir düz çizgi ile bakınız. Sağ kolu ve bacağı havaya kaldırın.

5. Dirsek Plank

Dengeleme, vücudu düz bir çizgi ile ön kol ve ayak parmaklarının ucunda, dirseklerin omuz altında.

İki Haftalık Plan

Bu hareketleri beş dakikalık bir temel üzerine inşa etmek yerine , aşşağıda listelendiği şekilde beş varyasyon halinde tutmak gerekir.Listede dinlenme günleri de bulunmaktadır, o günlerde kardiyo gibi diğer egzersizlerde yapmalısınız. Her hareketi bir dakikaya tamamlamak için iki haftadan fazla zamana ihtiyacınız varsa, elbetteki bedeninizi dinleyin ve kendinize gerektiği kadar süre verin.

 

AYIN GÜNÜ ZAMAN
Birinci gün Her biri 10 saniye
Iki gün Her biri 15 saniye
Üçüncü gün Her biri 20 saniye
Dördüncü gün Dinlenme
Beşinci gün Her biri 25 saniye
Altı gün Her biri 30 saniye
7. gün Her biri 35 saniye
Sekizinci gün Dinlenme
Dokuzuncu gün Her biri 40 saniye
10. Gün Her biri 45 saniye
Gün 11 Her biri 50 saniye
Gün 12 Dinlenme
Gün 13 Her biri 55 saniye
Gün 14 Her biri 60 saniye 

Leave your vote

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Yazar hakkında

muteberkisi

Yorum yap

Hey there!

Sign in

Forgot password?
Close
of

Processing files…